Привычка сидеть, как курение

Вам комфортно сидеть? Вы проводите 8 часов сидя? У вас есть мышление «окурки в кресле равны производительности»? Если ваш ответ на большинство из этих вопросов да, ваша жизнь уже подвергается большому риску. Сидение — самая недооцененная угроза здоровью современности. Исследователи обнаружили, что сидение более шести часов в день значительно увеличит риск ранней смерти. Всемирная организация здравоохранения выявила физическую бездеятельность в качестве четвертого по величине убийцы на планете, опережая ожирение.

«Сидячая привычка не хороша»

Причиной того, что аналогия курения является актуальной, является то, что исследования неоднократно показывали, что последствия долгосрочного сидения не являются необратимыми благодаря упражнениям или другим хорошим привычкам. Сидеть, как и курение, очень плохо для нашего здоровья, и единственный способ минимизировать риск — это ограничить время, которое мы тратим на наши присаживания каждый день. Исследователи обнаружили и продолжают находить доказательства того, что длительное сидение увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний, таких как различные типы рака, сердечные заболевания и диабет типа 2. Кроме того, у людей с сидячими работами в два раза больше сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми с подвижными рабочими местами.

Знать реальную причину

Отказаться от сидения и вместо этого спешить, чтобы получить стоячие столы, эргономичные стулья или посещать эргономичные «классы», не является решением проблемы. Потому что сидение — это не дно этого горячего вопроса, а скорее оседлый образ жизни. Таким образом, сидящий один не несет ответственности за плохие состояния здоровья, и таким же образом одиночество не решит проблему.

Как сидячая жизнь влияет на крушение вашего тела

Сидение слишком долго замедляет метаболизм организма, так как липопротеиновая липаза ферментов разрушает наши жировые запасы. С другой стороны, уровень глюкозы в крови и артериальное давление повышаются. Это также вызывает каскад вредных метаболических эффектов.

Электрическая активность мышц ног отключается.
Сжигание калорий падает до 1 минуты.
Фермент, который помогает разрушить снижение жира на 90%.
Через 2 часа хороший холестерин падает на 20%.
Через 24 часа неэффективность инсулина снижается на 24%, а риск развития диабета повышается.

Сделайте дополнительный шаг

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым делать не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 30 минут, по крайней мере, пять дней. Этого достаточно, чтобы получить основные преимущества регулярных упражнений. Тем не менее, это не защитит вас от опасностей сидячего образа жизни, если вы проводите слишком много времени. Поэтому вы должны сделать дополнительный шаг и приложить дополнительные усилия, чтобы избавиться от опасностей сидения.

Продолжайте менять положение сидя и, если возможно, продолжайте двигаться к различным стульям.
Возьмите небольшие перерывы, встретьтесь со своими коллегами или совершите поездку к кулер для воды или посетите уборную, чтобы просто освежиться. Регулярно делайте это и избегайте сидения в течение длительного времени.
Настройте свои практики, как если вам нужно регулярно звонить, используйте гарнитуру и перемещайтесь во время разговора или просто вставайте, когда вы получите звонок. Возьмите все возможности, чтобы ходить по кабинету.
Просто вставайте каждый час, ходите вокруг и делайте свою деятельность простой.
Просто повторите простые упражнения на растяжку, ходячие, идущие и прыгающие домкраты.
Как только вы вернетесь из офиса, избегайте сидения дома во время просмотра телевизора и т. Д.
В конце концов, это просто еда, перемещение и сон в сочетании, чтобы оставаться здоровым и соответствовать всей жизни.